آموزش حرکت بدنسازی نشر خم با وزن بدن سر تکیه گاه

نشر خم با وزن بدن سر تکیه گاه
اهداف کلی حرکت :
تقویت عضلات، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: دلتوئید خلفی، ذوزنقه، متوازی اضلاع، اکستنسور های ستون فقرات
عضلات کمکی درگیر: تحت خاری و گرد کوچک، عضله گوشه ای

نحوی اجرای صحیح حرکت
4. 20 تا 25 سانتی متر از دیوار فاصله می گیریم. پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. باخم کردن مفصل زانو با بالاتنه ای کاملاً صاف به جلو پایین خم می شویم. تا سر به پشتی صندلی نزدیک و تماس برقرار کند. دست ها باخم شدن جزئی از مفصل آرنج و مچ دست موازی باهم و عمود بر سطح زمین روبه روی قفسه سینه به هم می رسند. این نقطه شروع ما است.
هم زمان با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج و بالاتنه حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن دست ها با سطح زمین از بدن دور می شوند؛ و بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردند. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



 

تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --