هکس پرس روی زمین
اهداف کلی
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه ای بخش جناغی، عضله سه سر بازو
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، بازویی غرابی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به پشتروی زمین دراز میکشیم، پاها را از مفصل زانو خم میکنیم و کف پا کاملاً متصل با سطح زمین قرار میگیرند. دستها کاملاً صاف روبهروی قفسه سینه دمبلها به هم چسبیده این نقطه شروع ما است.
همزمان با عمل دم دستها را به سمت خط وسط سینه حرکت میدهیم و تا نزدیکی خط سینه پایین میآوریم؛ و بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمیگردیم.
در تمامی مراحل دمبلها به هم چسبیده باشند؛ و جهت تسهیل حرکت مفصل آرنج مقداری به سمت خارج بدن چرخش خواهد داشت. این چرخه تا پایان تمرین تکرار خواهد شد.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
