پرس شکمی دو پا
اهداف کلی حرکت پرس شکمی دو پا:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضله راست رانی، عضله خیاطه، راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ، عضله سوئز خاصره ای، شانه ای، عضله نزدیک کننده کوتاه و کشنده پهن نیام
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس شکمی دو پا:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده طوری که کف پاها کامل به زمین متصل شوند دست ها را از مفصل آرنج 90 درجه خم می کنیم.ساعد دست ها موازی باهم وعمود بر تنه قرار می گیرند.، پشت دست ها رو به صورت و رو به روی قفسه سینه نگه می داریم.
2. حال پای راست را از مفصل ران خم کرده و با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به سمت شکم حرکت می دهیم تا جایی که مفصل زانو کف دست راست را لمس کند. بلافاصله پای چپ حرکت خود را شروع کرده و مسیر را تا رسیدن به پای راست ادامه می دهد. در این لحظه قوس کمر کاملاً به زمین متصل شده و پای راست با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) حرکت برگشت به نقطه شروع را آغاز می کند.