آموزش حرکت بدنسازی پرس شکمی دو پا

پرس شکمی دو پا
اهداف کلی حرکت پرس شکمی دو پا:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: عضله راست رانی، عضله خیاطه، راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ، عضله سوئز خاصره ای، شانه ای، عضله نزدیک کننده کوتاه و کشنده پهن نیام

نحوی اجرای صحیح حرکت پرس شکمی دو پا:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده طوری که کف پاها کامل به زمین متصل شوند دست ها را از مفصل آرنج 90 درجه خم می کنیم.ساعد دست ها موازی باهم وعمود بر تنه قرار می گیرند.، پشت دست ها رو به صورت و رو به روی قفسه سینه نگه می داریم.
2. حال پای راست را از مفصل ران خم کرده و با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به سمت شکم حرکت می دهیم تا جایی که مفصل زانو کف دست راست را لمس کند. بلافاصله پای چپ حرکت خود را شروع کرده و مسیر را تا رسیدن به پای راست ادامه می دهد. در این لحظه قوس کمر کاملاً به زمین متصل شده و پای راست با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) حرکت برگشت به نقطه شروع را آغاز می کند.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



Picture of کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --