پرش تک پا (زانوی دیگر بالا و ثابت)
اهداف کلی حرکت پرش تک پا (زانوی دیگر بالا و ثابت):
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش سطح هورمون رشد، افزایش تعادل و افزایش هماهنگی عصب عضله تقویت گیرنده های عمقی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران (عضله راست رانی، عضله پهن بیرونی، عضله پهن درونی، عضله پهن میانی)، ساق (دوقلو) و عضله نعلی
عضلات کمکی درگیر: عضلات همسترینگ (عضله نیم وتری، عضله نیم غشایی، عضله دوسر رانی)، عضلات نزدیک کننده (عضله نزدیک کننده دراز، عضله نزدیک کننده بزرگ)، عضله کشنده پهن نیام، عضله راست کننده ستون فقرات (عضله راست کننده ستون مهره ها)، گروه عضلات سرینی.
نحوی اجرای صحیح حرکت پرش تک پا (زانوی دیگر بالا و ثابت):
1. صاف می ایستیم پاها بافاصله 5 سانتی متر از هم تنه و قفسه سینه کاملاً صاف باشد نگاه به روبه رو، دست ها روبه روی سینه به هم نزدیک شده و بین دو استخوان ساعد عدد 8 فارسی مشخص می شود پای چپ را از مفصل هیپ (ران و لگن) خم کرده به بالا و مرکز بدن هدایت می کنیم. به طوری که زاویه استخوان ران و ساق پا 90 درجه باشد. این نقطه شروع ما است.
2. پای چپ ثابت و بدون حرکت در انقباض ایزومتریک باقی می ماند و با پای راست (پای متحرک) به سمت بالا جهش می کنیم. این حرکت تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
3. در مرحله جهش به بالا عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله بازگشت به نقطه شروع عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود.
[elementor-template id=”73976″]