آموزش حرکت بدنسازی پشت بازو دمبل چکشی چرخشی روی صندلی

پشت بازو دمبل چکشی چرخشی روی صندلی
اهداف کلی حرکت پشت بازو دمبل چکشی چرخشی روی صندلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌ های قامتی، افزایش هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله سه سر بازویی، عضله درون گرداننده مدون، مربع درون گرداننده
عضلات کمکی: دلتوئید (قدامی)، عضله فوق خاری، تحت خاری، گرد کوچک، عضله غرابی بازویی، عضلات سینه ای بخش ترقوه‌ای، سردراز عضله دوسر بازویی

نحوی اجرای صحیح حرکت پشت بازو دمبل چکشی چرخشی روی صندلی:
1. بر روی صندلی می‌نشینیم کامل به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. دست راست در کنار بدن کشیده و روی ران قرار می‌دهیم، دست چپ در مفصل سرشانه با تنه زاویه 180 درجه تشکیل داده و موازی با سر و گردن (ستون فقرات) قرار می‌گیرد، کف دست روبه‌داخل و انگشت شست رو به پشت قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست چپ از مفصل آرنج خم‌شده و به سمت پایین و استخوان کتف حرکت می‌کند، بعد از نزدیک شدن دمبل به کتف و بسته شدن مفصل آرنج بلافاصله با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و چرخش استخوان ساعد به سمت داخل (پرونیشن) به سمت نقطه شروع باز می گردیم. این بار کف دست موازی با صورت روبه‌جلو است این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --