پلانک با حرکت دست به جلو و برگشت

پلانک با حرکت دست به جلو و برگشت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .این حرکت عضلات چهار سر ران و دلتوئید و عضلات سینه ای و عضلات سرینی را درگیر میکند. یک حرکت چالشی برای افزایش توانایی کلی بدن
عضلات هدف: عضلات راست شکمی
نحوه اجرای حرکت پلانک با حرکت به جلو و عقب
1-به حالت حرکت شنا روی زمین قرار میگیریم
2-جهت انگشتان رو به جلو قرار دارد
3-نگاه رو به پایین است
4-با عمل دم دست ها موازی با هم به سمت پاها بدون خم شدن آرنج حرکت میکند
5-باسن و تنه به سمت بالا و عقب حرکت میکند
6- با عمل بازدم به نقطه شروع برمیگردیم

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --