تمرین بوت کیکر
حرکتی از نوع کاردیو (تمرینات هوازی) با وزن بدن انجام می شود. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چهار سر ران پا را درگیر میکند. این تمرین شروع خوبی برای افراد مبتدی است تا به سمت بدنسازی حرکت کنند. بوت کیکر یک حرکت ساده و در عین حال پر تحرک برای رسیدن به اندام ایده آل است.
عضلات هدف: عضلات چهارسر ران
نحوه اجرای حرکت بوت کیکر :
1- صاف بایستید، پاها را بهاندازه عرض شانه باز کرده
2- دست ها رو پشت کمر روی پاسن برده و کف دست ها رو به بیرون قرار دارد
3- زانو راست را خم کرده و با پاشنه پا راست، به باسن و کف دست ضربه بزنید
4- همزمان با پایین آوردن پا، زانو چپ خود را خم کرده و با پا چپ به باسن و کف دست ضربه بزنید.
5- این حرکت به صورت تناوبی ادامه پیدا خواهد کرد
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.