باترفلای با دمبل تک دست
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سینه می باشد. حرکتی عالی برای افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات شانه و سینه درگیر می باشد. تمرینی مناسب برای تقویت سرشانه و عضلات سینه ای و ترقوه ای می باشد.
عضلات هدف: عضله سینه
نحوه اجرای حرکت باترفلای با دمبل تک دست:
1- صاف می ایستیم.
2- دمبل مناسب را در دست چپ میگیریم.
3- کف دست چپ به سمت بیرون می باشد. دست راست صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد.
4- دمبل را بلند کرده و در مقابل سینه خود صاف و کشیده نگه میداریم.
5- با عمل دم دست چپ را تا کنار بدن و زیر بغل باز میکنم.
6- بعد از کمی مکث و کشش در عضلات به نقطه شروع بر میگردیم .
7- این حرکت با دست چپ تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.