ترکیب استارت و زانو بلند

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم میباشد . این حرکت برای افرادی که ناهنجاری های قامتی دارند بسیار مناسب بوده و به بهبود و پیشگیری از این ناهنجاری کمک خواهد کرد در این حرکت عضلات ساق پا و همسترینگ و عضلات سینه ای درگیر هستند. حرکات ترکیبی معمولا کلا بدن را تحت تاثیر قرار می دهند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت ترکیب استارت و زانو بلند
1-صاف می ایستیم
2-پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم
3-با پای چب یه گام به جلو بر میداریم
4- دست راست را با خم شدن بالا تنه به انگشتان پای چپ نزدیک میکنیم
5-با یک پرش کنترل شده پای راست با خم شدن از ران به سمت بالا و جلو حرکت میکند
6-دست چپ به بالا و داخل بدن حرکت میکند و به زانوی پای راست نزدیک میشود
7-پای راست به پایین و عقب حرکت کرده
8- بعد مکثی کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار خواهد شد

[elementor-template id=”73976″]