حرکت ترکیب استارت و زانو بلند

ترکیب استارت و زانو بلند

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم میباشد . این حرکت برای افرادی که ناهنجاری های قامتی دارند بسیار مناسب بوده و به بهبود و پیشگیری از این ناهنجاری کمک خواهد کرد در این حرکت عضلات ساق پا و همسترینگ و عضلات سینه ای درگیر هستند. حرکات ترکیبی معمولا کلا بدن را تحت تاثیر قرار می دهند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران و ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت ترکیب استارت و زانو بلند
1-صاف می ایستیم
2-پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم
3-با پای چب یه گام به جلو بر میداریم
4- دست راست را با خم شدن بالا تنه به انگشتان پای چپ نزدیک میکنیم
5-با یک پرش کنترل شده پای راست با خم شدن از ران به سمت بالا و جلو حرکت میکند
6-دست چپ به بالا و داخل بدن حرکت میکند و به زانوی پای راست نزدیک میشود
7-پای راست به پایین و عقب حرکت کرده
8- بعد مکثی کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار خواهد شد

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --