ترکیب اسکوات و پا صاف از پهلو یک طرفه

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و هماهنگی عصب و عضله میباشد . این حرکت برای افرادی که ناهنجاری های قامتی دارند بسیار مناسب بوده و به بهبود و پیشگیری از این ناهنجاری کمک خواهد کرد. حرکتی مناسب برای تعادل بدن و تقویت عضلات کف پا. این حرکت عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر خواهد کرد. این حرکت ترکیبی
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت ترکیب اسکوات و پا صاف از پهلو یک طرفه
1- صاف می ایستیم.
2- پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم.
3- دست ها را رو به روی قفسه سینه و عمود بر سطح زمین قرار می دهیم.
4- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه به پایین هدایت میکنیم.
5- پای راست را از بدن دور کرده و از کنار بدن به بالا می آوریم .
6- جهت انجام راحت حرکت بالا تنه به راست کمی خم میشود.
7- آرنج دست راست به پای راست نزدیک میشود.
8- بعد مکثی کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار خواهد شد.

[elementor-template id=”73976″]