ترکیب جامپینگ جک و اسکوات پرشی
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و تقویت گیرنده کف پا می باشد. در این تمرین ستون فقرات و تخت خاری و دلتوئید قدامی و خلفی هستند
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران عضله خیاطه و ساق
نحوه اجرای حرکت ترکیب جامپینگ جک و اسکوات پرشی:
1- صاف می ایستیم دست ها کنار بدن و کف دست ها روی ران قرار دارد.
2- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سمت پایین حرکت میدهیم .
3- دست ها صاف و کشیده بین پاها پایین میاد.
4- بلافاصله د ست ها را حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور و به سمت بالا هدایت میکنیم .
5- پاها با یک جهش به هم نزدیک میشوند.
6- بعد مکث کوتاه به حالت شنا بر میگردیم .
7- پاها را به سمت دست ها و جلو پرتاب می شود .
8-به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
