ترکیب جامپینگ جک و اسکوات پرشی

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و تقویت گیرنده کف پا می باشد. در این تمرین ستون فقرات و تخت خاری و دلتوئید قدامی و خلفی هستند
عضلات هدف: عضللات چهار سر ران عضله خیاطه و ساق
نحوه اجرای حرکت ترکیب جامپینگ جک و اسکوات پرشی:
1- صاف می ایستیم دست ها کنار بدن و کف دست ها روی ران قرار دارد.
2- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سمت پایین حرکت میدهیم .
3- دست ها صاف و کشیده بین پاها پایین میاد.
4- بلافاصله د ست ها را حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور و به سمت بالا هدایت میکنیم .
5- پاها با یک جهش به هم نزدیک میشوند.
6- بعد مکث کوتاه به حالت شنا بر میگردیم .
7- پاها را به سمت دست ها و جلو پرتاب می شود .
8-به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود .

[elementor-template id=”72835″]