ترکیب پرس سینه دمبل و قفسه سینه دمبل

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. پرس سینه با دمبل قسمت بالایی و کناره شانه ها ، عضله سه سر و عضلات سینه را به عنوان عضله اصلی و عضلات جلویی لوزی شکل و لبه دار را به عنوان عضلات ثانویه به کار می گیرد.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت ترکیب پرس سینه دمبل و قفسه سینه دمبل:
1- روی نیمکت دراز بکشید .
2- کمر کاملا صاف می باشد.
3- دمبل ها را در دستان گرفته کف دست ها رو به روی هم هستند.
4- دست ها کشیده بالای سر رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
5- حرکت را شروع کرده و دست ها تا کنار بدن و زیر بغل از هم دور میشوند.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگریدم و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]