ترکیب پرس سینه دمبل و قفسه سینه دمبل
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. پرس سینه با دمبل قسمت بالایی و کناره شانه ها ، عضله سه سر و عضلات سینه را به عنوان عضله اصلی و عضلات جلویی لوزی شکل و لبه دار را به عنوان عضلات ثانویه به کار می گیرد.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت ترکیب پرس سینه دمبل و قفسه سینه دمبل:
1- روی نیمکت دراز بکشید .
2- کمر کاملا صاف می باشد.
3- دمبل ها را در دستان گرفته کف دست ها رو به روی هم هستند.
4- دست ها کشیده بالای سر رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
5- حرکت را شروع کرده و دست ها تا کنار بدن و زیر بغل از هم دور میشوند.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگریدم و این حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.