ترکیب جاگینگ 4 ضرب و پرش کامل

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل بدن می باشد. این حرکت گیرنده های کف پا را تقویت میکند و عضلات راست کننده ستون فقرات را هم درگیر میکند. این حرکت یک حرکت فول بادی بوده که به افزایش چابکی شما کمک می کند.
عضلات هدف: عضلات چهار سر ران ، خیاطه و ساق پا
نحوه اجرای حرکت جاگینگ 4 ضرب و پرش کامل :
1-کاملا صاف و کشیده می ایستیم.
2-دست ها را از آرنج خم میکنیم موازی با سطح زمین به حالت مشت میگیریم.
3-با عمل دم و بازدم پاها را به حالت جفت و پرشی کوتاه از زمین جدا میکنیم.
4- بعد از 4 ضرب (4 بار پرش) با خم شدن زانو ها و انقباض ساق پا یک پرش بلند به بالا انجام میدهیم.
5-این حرکت تکرار خواهد شد.

[elementor-template id=”73976″]