جلو بازو سیمکش ایستاده دست اندازه عرض شانه
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و عضلات سینه ای می باشد. تمرینی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات قدامی و خلفی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش ایستاده دست اندازه عرض شانه:
1- جلوی دستگاه سیمکش ایستاده و با فاصله 20 سانتی میله را در دست گرفته .
2 کف دست ها رو به بدن و دست ها اندازه عرض شانه میله را گرفته اند.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده پایین نزدیک ران ها قرار دارند .
4- حرکت را شروع کرده میله را تا نزدیکی قفسه سینه بالا بیاورید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]