جلو بازو سیمکش ایستاده دست اندازه عرض شانه

جلو بازو سیمکش ایستاده دست اندازه عرض شانه

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و عضلات سینه ای می باشد. تمرینی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات قدامی و خلفی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش ایستاده دست اندازه عرض شانه:
1- جلوی دستگاه سیمکش ایستاده و با فاصله 20 سانتی میله را در دست گرفته .
2 کف دست ها رو به بدن و دست ها اندازه عرض شانه میله را گرفته اند.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده پایین نزدیک ران ها قرار دارند .
4- حرکت را شروع کرده میله را تا نزدیکی قفسه سینه بالا بیاورید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



Picture of کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --