جلو بازو صلیبی سیمکش تک دست ( فیگوری تک دست )
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو وقفسه سینه و سرشانه میباشد. حرکتی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سه سر بازویی و دو سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: جلو بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو صلیبی سیمکش تک دست ( فیگوری تک دست ):
1- بین دستگاه سیمکش صاف می ایستیم ارتفاع سیمکش بالاترین ارتفاع می باشد.
2- دستگیره ای سیمکش را با یک دست گرفته کف دست ها رو به صورت می باشد.
3- در نقطه شروع دست از کنار بدن کشیده و باز هستند و دست دیگر خط کمر را گرفته است.
4- حرکت را شروع کرده ارنج را خم کرده و به طوری که ساعد بازوی شما را لمس کند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت با همان دست تکرار می شود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.