جلو بازو هالتر دست جمع روی میز لاری

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد و مچ و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضلات زند اعلایی و دلتوئید قدامی و عضلات سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر دست جمع روی میز لاری:
1- روی نیمکت لاری مینشینیم میله هالتر با وزنه مناسب را در دست گرفته و نیمه بالای دست را بر رو میز لاری قرار میدهیم بازو و ساعد به بالشتک چسبیده است .
2- کف دست ها رو به بالا می باشد و دست ها کمتر از عرض شانه و مچ دست ها به هم نزدیک هستند.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده روی پشتی لاری قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده دست ها ار آرنج خم و تا بالا و نزدیکی قفسه سینه و رو به روی صورت بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]