جلو بازو هالتر نشسته

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات جلو بازو و سرشانه و ساعد و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سه سر بازو و دلتوئید قدامی و زند اعلایی و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر نشسته:
1- روی نیمکت صاف می نشینیم.
2- پاها از زانو خم و کف پا روی زمین قرار دارد .
3- دست ها صاف و کشیده جلوی بدن و میله هالتر با وزنه مناسب را در دست میگیریم. کف دست ها رو به بالا است و دست ها اندازه عرض شانه باز هستند مچ دست ها روی ران پا قرار دارند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا نزدیک قفسه سینه و زیر چانه بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]