حرکت بدنسازی جک پلانک

آموزش تمرین جک پلانک

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. این حرکت راست کننده ستون فقرات و عضلات چهار سر ران را درگیر میکند. یک حرکت پویا برای تقویت عضلات شکم و کمر
عضلات هدف: عضلات سرینی ( باسن )، همسترینگ، راست شکمی ، عضله خیاطه
نحوه اجرای حرکت:
1-ساعد دست ها را موازی با زمین و بازو ها کاملا عمود بر سطح زمین قرار میدیم
2-سر در راستای ستون فقرات قرار میگیرد
3-بالا تنه و باسن و ستون فقرات در یک خط مستقیم قرار میگیرد
4-پنجه های پا روی زمین ثابت قرار میگیرد
5-با عمل دم پاها را با یک جهش کنترل شده از هم دور می کنیم
6-به نقطه شروع بر میگردیم

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



Picture of کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --