زانو بلند تناوبی

تمرین زانو بلند تناوبی

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت کننده عمقی کف پا می باشد. این حرکت عضله چهار سر ران و خیاطه را درگیر میکند. این حرکت به خوبی می تواند هماهنگی عصب و عضله را افزایش داده و کل بدن شما را در طول انجام تمرین درگیر نماید.
عضلات هدف: عضله راست رانی و راست داخلی و عضلات سرینی بزرگ (باسن)
نحوه اجرای حرکت زانو بلند تناوبی :
1-پاها به اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2- دست ها از مفصل آرنج خم شده رو به روی قفسه سینه قرار میگیرد.
3- پای راست را از مفصل آرنج خم کرده با پرش کوتاهی به بالا میاوریم .
4- به صورت تناوبی بین 2 پا این حرکت تکرار میشود.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --