تمرین چرخشی t

حرکتی مناسب برای افزایش تعادل و افزایش قدرت عضلات کور و افزایش پایداری بدن و بهبود وضعیت قامتی می باشد. در این حرکت راست کننده ستون فقرات و عضلات چهار سر ران درگیر هستند. این حرکت استقامتی باعث افزایش قوی بدنی شما می گردد.
عضلات هدف: دلتوئید خلفی و گروه عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت T چرخشی ( تی چرخشی ) :
1-به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2-بدن کاملا صاف و در یک راستا قرار میگیرد.
3-سر در امتداد ستون فقرات و نگاه رو به پایین است.
4-با عمل بازدم دست چپ حول نیم دایره فرضی از بدن دور کرده و به سمت بالا تا عمود شدن بر بدن بالا می آوریم.
5-در بالا ترین نقطه مکث کوتاهی داریم.
6- به نقطه شروع برگشته و دست دیگر حرکت را آغاز میکند.

[elementor-template id=”73976″]