حرکت T چرخشی

تمرین چرخشی t

حرکتی مناسب برای افزایش تعادل و افزایش قدرت عضلات کور و افزایش پایداری بدن و بهبود وضعیت قامتی می باشد. در این حرکت راست کننده ستون فقرات و عضلات چهار سر ران درگیر هستند. این حرکت استقامتی باعث افزایش قوی بدنی شما می گردد.
عضلات هدف: دلتوئید خلفی و گروه عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت T چرخشی ( تی چرخشی ) :
1-به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2-بدن کاملا صاف و در یک راستا قرار میگیرد.
3-سر در امتداد ستون فقرات و نگاه رو به پایین است.
4-با عمل بازدم دست چپ حول نیم دایره فرضی از بدن دور کرده و به سمت بالا تا عمود شدن بر بدن بالا می آوریم.
5-در بالا ترین نقطه مکث کوتاهی داریم.
6- به نقطه شروع برگشته و دست دیگر حرکت را آغاز میکند.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --