روی ساعد با هالتر لبه نیمکت

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ساعد و جلو بازو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ساعد و زند اعلایی و سرشانه و دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساعد
نجوه اجرای حرکت روی ساعد با هالتر لبه نیمکت:
1-جلوی نیمکتی زانو بزنید آرنج و ساعد دست ها روی نیمکت قرار دارد .
2-میله هالتر با را در دست گرفته دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بالا قرار دارد .
3- مچ دست ها از لبه نیمکت آویزان است.
4- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با انقباض به سمت بالا و داخل بدن حرکت میکند و ساعد از نیمکت جدا نمیشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]