رک پول
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات قفسه سینه و زیربغل می باشد. تمرینی عالی برای بهبود پیشگیری و ناهنجاری قامتی و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور می باشد . در این حرکت عضله شکم و عضل ساعد و عضله ساق پا هستند.
عضلات هدف: عضله همسترینگ و ستون فقرات و عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت رک پول :
1- صاف می ایستیم پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
2- هالتر را بر روی رک قرار دهید هالتر باید در ارتفاع زیر زانو قرار بگیرد.
3- هالتر را با دست ها گرفته کف دست ها رو به بدن است تنه کمی به جلو خم است .
4- با عمل بازدم هالتر را به بالا و نزدیک ران ها هدایت میکنیم تنه صاف و شانه ها کمی با کشش به عقب حرکت میکند.
5- بعد از چند ثانیه مکث با عمل دم به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]