رک پول

رک پول
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات قفسه سینه و زیربغل می باشد. تمرینی عالی برای بهبود پیشگیری و ناهنجاری قامتی و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور می باشد . در این حرکت عضله شکم و عضل ساعد و عضله ساق پا هستند.
عضلات هدف: عضله همسترینگ و ستون فقرات و عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت رک پول :
1- صاف می ایستیم پاها به اندازه عرض شانه باز هستند.
2- هالتر را بر روی رک قرار دهید هالتر باید در ارتفاع زیر زانو قرار بگیرد.
3- هالتر را با دست ها گرفته کف دست ها رو به بدن است تنه کمی به جلو خم است .
4- با عمل بازدم هالتر را به بالا و نزدیک ران ها هدایت میکنیم تنه صاف و شانه ها کمی با کشش به عقب حرکت میکند.
5- بعد از چند ثانیه مکث با عمل دم به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --