زیر بغل تک دمبل خم
حرکتی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات زیربغل می باشد. در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید و عضله دوسر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت زیر بغل تک دمبل خم:
1- یک میز صاف انتخاب کنید.
2- زانوی پای چپ را در انتهای میز قرار دهید.
3- کمر خود را تا زمانی که بالا تنه شما با زمین موازی رو به جلو خم کنید نگاه به پایین است.
4- دست چپ خود را برای ثابت نگه داشتن بدن روی میز قرار دهید .
5- در نقطه شروع دست راست که دمبل را گرفته است کاملا صاف و کشیده پایین قرار دارد.
6- حرکت را شروع کرده و دست راست را از آرنچ خم و دمبل را تا نزدیکی قفسه سینه به کنار بدن و روی ران بالا می آوریم .
6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.