زیر بغل لندماین
حرکتی مناسب پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله ذوزنقه و تحت خاری درگیر هستند
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و گرد بزرگ
نحوه اجرای حرکت زیر بغل لندماین:
1- با دست ها میله ی تی بار را بلند کرده و میله را در بین زانو های هر دو پا نگه دارید.
2- خم شوید و نگاه به پایین می باشد.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا کشیده و میله پایین قرار میگیرد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها به بالا و میله به قفسه سینه نزدیک میشود.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.