ساعد سیمکش دست برعکس

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات مچ دست ها و عضلات ساعد و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت ساعد سیمکش دست برعکس:
1- رو به روی دستگاه سیمکش صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- میله سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم کرده و در دست میگیریم .
3- دست ها از آرنج خم جلوی بدن و نزدیک قفسه سینه قرار دارند مچ دست ها رو به زمین و به سمت پایین قرار دارد .
3- حرکت را شروع کرده تنها مچ همراه با کشش میله سیمکش دست با انقباض به سمت بالا حرکت میکند بدون تغییر در مفصل آرنج دست ها .
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]