ساعد هالتر دست موازی زمین ثابت

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات مچ و ساعد و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله ساعد و زند اعلایی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت ساعد هالتر دست موازی زمین ثابت:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست ها گرفته.
3- دست ها صاف و کشیده رو به روی بدن نزدیک ران ها قرار دارد مچ دست ها رو به بدن است .
4- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا و جلوی قفسه سینه هدایت میشود مچ دست ها به سمت پایین می باشد .
5- حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با انقباض به سمت بالا حرکت میکند بدون تغییر در مفصل آرنج دست ها.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]