شنا روی زمین دست جمع
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلات می باشد. این حرکت عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات بازویی غرابی و دلتوئید قدامی درگیر می باشد.در این تمرین ستون فقرات و عضلات شانه هم درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات سینه ای و سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت شنا روی زمین دست جمع :
1- به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- دست ها به هم نزدیک شده و شست دستان فاصله کمتر از 20 سانتی متر دارند.
3- با عمل دم تا نزدیک شدن قفسه سینه به زمین آرنج را خم کرده و به زمین نزدیک میشویم.
4- همزمان با عمل دم به نقطه شروع برمیگردیم.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.