شکم دوچرخه با جا به جایی صفحه هالتر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات شکم و عضلات دلتوئید و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله مورب شکمی و عضله سوئز خاصره و چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله راست رانی و عضله راست داخلی
نحوه اجرای حرکت شکم دوچرخه با جا به جایی صفحه هالتر:
1- به پشت روی زمین می نشینیم بالا تنه کاملا صاف کمربند شانه ای از زمین جدا است.
2- دست ها رو به روی شکم صفحه هالتر را در دست راست میگریم.
3- پاها کاملا صاف از زمین جدا میشود.
4- با عمل باز دم پای چپ از زانو خم شده به مرکز بدن نزدیک میشود همزمان دو دست از دو طرف پا به پشت ران حرکت میکند صفحه هالتر به دست چپ انتقال پیدا میکند.
5- به نقطه شروع برگشته و این حرکت تناوبی تکرار میشود در طول حرکت صفحه هالتر بین دست ها جا به جا میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.