فول هاگ پا دستگاه پا باز
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این تمرین عضله راست شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت فول هاگ پا دستگاه پا باز:
1- کمر خود را به پد دستگاه تکیه داده و شانه ها زیر پدهای شانه ای قرار دارند.
2- پاها بیشتر از عرض شانه باز هستند.
3- دست ها از آرنج خم مچ دست ها رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
4- با عمل بازدم زانو ها را خم کرده و بالا تنه به پایین تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو ها هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.