قفسه سینه سیمکش خم
حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات ستون فقرات و سرشانه و افزایش متابولیسم پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله متوازی الاضلاع و عضله ساعد و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: دلوئید خلفی و میانی و قدامی و عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه سیمکش خم:
1- وسط دستگاه سیمکش قرار میگیریم. کمر خم زاویه 90 درجه و به جلو و پاها از زانو کمی خم هستند نگاه به پایین است.
2- ارتفاع سیمکش بالا قرار دارد گیره های سیمکش را در دست ها گرفته دست ها از آرنج کمی خم و کنار بدن از سر شانه باز هستند.
3- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به پایین و دست ها نزدیک ساق پاها میشوند کف دست ها رو به روی همدیگر هستند.
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.