قفسه سینه لندماین تک دست
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و ساعد و افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله ساعد و عضله دوسر بازویی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله سینه ای و عضلات سر شانه و عضله پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه لندماین تک دست:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- میله لندماین را روی زمین بگذارید و یک سمت آن را بلند کنید و در دست راست بگیرید.
3- دست راست صاف و کشیده جلوی قفسه سینه و کف دست ها رو به بیرون است.
4- با عمل بازدم دست راست کمی از آرنج خم و به کنار بدن هدایت میشود.
5- دست چپ ثابت صاف و کشیده کنار بدن قرار دارد.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت با همین دست تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]