مچ هالتر نشسته

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات مچ و افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین ساعد و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات دو سر بازویی و عضله جلو بازو و عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت مچ هالتر نشسته :
1- روی نیمکت می نشینیم تنه کمی به جلو خم است پاها اندازه عرض شانه باز هستند و از زانو خم و کف پا روی زمین است .
2- میله هالتر را در دست ها گرفته ساعد دست ها روی ران پا قرار دارند.
3- مچ دست ها آویزان و کف دست ها رو بدن است.
4- -حرکت را شروع کرده تنها مچ دست با انقباض به سمت بالا حرکت میکند بدون تغییر در مفصل آرنج دست ها .
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”73976″]