نشر از جانب دمبل تک دست مورب روی میز شیبدار
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. تمرینی عالی برای تقویت عضلات سر شانه می باشد. در این تمرین عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید قدامی و خلفی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید میانی
نحوه اجرای حرکت نشر از جانب دمبل تک دست مورب روی میز شیبدار:
1- بر روی نیمکت بالا سینه روی دست خود خوابیده و یک دمبل را در دست بگیرید.
2- شانه بر روی نیمکت بوده و بازو در مقابل باشد و بر روی نیمکت قرار نداشته باشد.
3- با دیگر دست دمبل را موازات بدن و موازی زمین نگه دارید.
4- با عمل دم به صورت نشر از جانب دست بالا اومده و در بالا ترین نقطه قرار میگیرد.
5- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.