نشر از جلو دست معکوس سیمکش
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و متابولیسم پایه و افزایش تعادل و افزایش درک محیطی می باشد. در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید میانی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دست معکوس سیمکش:
1- جلوی دستگاه سیمکش صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- میله سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم کرده و میله در دست ها میگیریم .
4- دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بیرون قرار دارد.
5- دست ها در نقطه شروع کاملا صاف و کشیده و نزدیک ران ها قرار دارد
6- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا و رو به روی صورت هدایت میشود..
7- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.