نشر از جلو سیمکش دست برعکس
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سر شانه و ساعد می باشد . در این حرکت عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سرشانه
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو سیمکش دست برعکس:
1- پشت به دستگاه سیمکش صاف می ایستیم .
2- پاها کمتر از عرض شانه باز هستند.
3- میله سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم کرده و میله سیمکش در دست ها میگیریم.
4- دست ها جلوی بدن و میله نزدیک ران ها قرار دارد و کف دست ها رو به بیرون قرار دارد .
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا و رو به روی صورت هدایت میشود کف دست در این نقطه از حرکت رو به بالا است.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]