نشر از جلو سیمکش دست برعکس
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سر شانه و ساعد می باشد . در این حرکت عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سرشانه
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو سیمکش دست برعکس:
1- پشت به دستگاه سیمکش صاف می ایستیم .
2- پاها کمتر از عرض شانه باز هستند.
3- میله سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم کرده و میله سیمکش در دست ها میگیریم.
4- دست ها جلوی بدن و میله نزدیک ران ها قرار دارد و کف دست ها رو به بیرون قرار دارد .
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا و رو به روی صورت هدایت میشود کف دست در این نقطه از حرکت رو به بالا است.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.