نشر خم دمبل ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات دلتوئید و هماهنگی عصب و عضله و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و تحت خاری درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی و متوازی الاضلاع و عضله گوشه ای
نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل ایستاده:
1- می ایستیم باا بالا تنه ای کاملا صاف به جلو خم میشویم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها صاف و کشیده با دمبل مناسب جلوی بدن قرار دارد.
4- با عمل دم دست ها صاف و کشیده به کنار بدن از شانه موازی با زمین قرار میگیرد.همانند حرف T لاتین .
5-بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
