شل شدن عضلات اتفاقی است که ممکن است به دلایل گوناگون و متنوعی رخ دهد. عضلات شل شده به ‌صورت مستقیم با ظاهر و اعتماد به ‌نفس ما در ارتباط هستند و همین موضوع باعث شده تا بسیاری از افراد به ‌دنبال راهکار های ورزشی و غیر ورزشی برای سفت شدن بدنشان باشند. ما در ادامه محتوا قصد داریم برای شما در رابطه با چند ورزش برای سفت شدن بدن صحبت کنیم و به شما بگوییم که چگونه می‌توانید با استفاده از حرکات ورزشی، بدن خود را به حالت گذشته بازگردانید.

معمولاً شل شدگی در نواحی‌ متفاوتی مانند بازو ها، سینه، شکم و ساق پا رخ می‌دهد. به ‌هر حال در این موضوع که شل شدن عضلات بدن اتفاقی ناخوشایند است شکی نیست؛ اما شما می‌توانید با استفاده از رژیم‌ های غذایی سالم و ورزش برای سفت شدن بدن، به‌ راحتی و بدون هیچ‌ گونه مشکلی عضلات خود را به حالت قبل بازگردانید و بدن خود را فرم دهید‌. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، ما را تا انتهای محتوا همراهی کنید.

[elementor-template id=”25488″]

دلایل اصلی شل شدگی عضلات بدن کدام ‌ها هستند؟

قبل ‌از انجام هر گونه اقدام برای برطرف کردن مشکل شل شدگی بدن، شما باید به ‌دنبال دلیل اصلی وجود آن مشکل باشید اگر می‌خواهید از ورزش برای سفت شدن بدن بهره ببرید، قاعدتاً باید بدانید که چرا و به چه دلیل عضلات بدن شما شل شده‌اند. در این شرایط می‌توانید اقدامات موثر تری را در پیش بگیرید تا بتوانید راحت‌تر و در مدت ‌زمان کوتاه‌تری به هدف خودتان دست پیدا کنید. به‌ طور کلی فاکتور های گوناگونی وجود دارند که ممکن است باعث شل شدن عضلات بدن شما شوند. فاکتور هایی مانند ورزش نکردن، افزایش سن، بیماری ‌های گوناگون، کاهش وزن زیاد در مدت بسیار کوتاه و ‌‌‌‌… جزو آن دسته از مواردی هستند که می‌توانند باعث شل شدن عضلات بدن شما شوند.

معمولاً بعد از حدود سی‌سالگی روند تحلیل رفتن بدن با سرعت بیشتری پیش میرود. این شما هستید که می‌توانید با اقداماتی مانند داشتن رژیم غذایی مناسب یا ورزش برای سفت شدن بدن، روند شل شدن عضلات را تا حد بسیار زیادی کاهش دهید. نگران نباشید، راهکار های گوناگونی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا در سریع‌ترین زمان ممکن فرم بدن خود را اصلاح کنید و عضلات شل شده را به حالت قبلی بازگردد. به این موضوع توجه داشته باشید که در کنار انجام اقدامات ورزشی، سعی کنید که روحیه خودتان را نیز بهبود ببخشید و با انرژی بیشتری در مسیر سفت شدن بدن قدم بردارید. در این شرایط می‌توانید شدت تاثیر گذاری فعالیت ‌های بدنی خود را بهبود بخشید.

بررسی راهکار های سفت شدن بدن

راهکار های گوناگونی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کند عضلات شل شده بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید. بیایید با یکدیگر این موارد را به‌ طور کامل بررسی کنیم.

ورزش برای سفت شدن بدن: ورزش کردن یکی از تاثیرگذارترین راه ‌حل ‌هایی می‌باشد که می‌تواند به شما کمک کند عضلات شل شده خودتان را به سخت‌ترین حالت ممکن دربیاورید. حرکات ورزشی متفاوتی در این زمینه وجود دارند که می‌توانند کمک ‌کننده باشند.

به رژیم غذایی خود دقت داشته باشید: علاوه ‌بر ورزش برای سفت شدن بدن، داشتن رژیم غذایی مناسب از دیگر راهکار هایی است که می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات شل شده بدن خودتان را سفت کنید. رژیم غذایی می‌تواند با شمارش میزان کالری‌ های مصرفی در روزانه انتخاب شود. به سراغ مواد غذایی بروید که به عضله ‌سازی شما کمک کنند. استفاده از غذا های پروتئینی و میوه و سبزیجات در این زمینه تاثیرگذار می‌باشد.

استفاده از مکمل‌ های غذایی: در کنار ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی مناسب، شما می‌توانید با استفاده از مکمل ‌های غذایی عضله ‌ساز مانند پروتئین وی و کراتین در مدت ‌زمان کوتاه‌تری روند سفت شدن بدن را طی کنید. این مکمل ‌ها به شما کمک می‌کنند تا با شانس موفقیت بیشتری عضله‌ سازی کنید.

[elementor-template id=”25463″]

بررسی چند ورزش برای سفت شدن بدن 

بعد از صحبت در رابطه با چرایی شل شدن عضلات و همچنین معرفی راه‌ حل ‌هایی که می‌توانند در زمینه سفت شدن بدن به شما کمک کنند، حال بیایید با یکدیگر در رابطه با چند حرکت ورزشی که می‌توانند در زمینه سفت شدن بدن شما کمک ‌کننده باشند صحبت کنیم. البته پیش‌تر نیز برای شما گفتیم که به ‌جز ورزش استفاده از رژیم غذایی مناسب و مکمل ‌های غذایی نیز میتواند به شما کمک کند تا روند سفت شدن بدن را سریع‌تر طی کنید. اما ما در این محتوا می‌خواهیم به ‌صورت به‌ خصوص در رابطه با حرکات ورزشی در این زمینه صحبت کنیم.

شل شدگی عضلات بدن

دویدن یا پیاده‌روی سریع، راحت‌ترین وتاثیرگذار‌ترین ورزش برای سفت شدن بدن

یکی از مواردی که می‌تواند به ‌عنوان ورزش برای سفت شدن بدن شناخته شود، دویدن یا پیاده‌روی سریع می‌باشد. بله، شما می‌توانید به‌ راحتی و بدون هیچ ‌گونه مشکلی تنها با روزی نیم‌ ساعت دویدن، عضلات شل شده بدن خود را به‌ طور کامل سفت کنید و آن ‌ها را به حالت اولیه خود بازگردانید. اگر حوصله ورزش کردن یا انجام برخی حرکات ورزشی سخت را ندارید، می‌توانید با مداومت روی دویدن روزانه بدون فشار آوردن به بدن خودتان به ‌راحتی عضلات بدن خودتان را سفت کنید.

انجام حرکات هوازی 

علاوه ‌بر دویدن، شما می‌توانید با انجام برخی حرکات هوازی مانند رقصیدن، ایروبیک، دوچرخه ثابت، طناب زدن و … نیز عضلات بدن خود را سفت کنید. به‌ طور کلی ورزش‌ های هوازی تاثیر بسیار زیادی در چربی سوزی خواهند داشت و می‌توانند با سرعت بخشیدن به روند چربی سوزی، به شما کمک کنند روند عضله ‌سازی را نیز سریع‌تر طی کنید. به این نکته توجه داشته باشید که ورزش‌ های هوازی به ‌تنهایی نمی‌توانند در سریعترین زمان ممکن باعث سفت شدن عضلات شما شوند، برای این ‌که شما بتوانید با سرعت بیشتری عضلات را سفت کنید، باید در کنار ورزش‌ های هوازی از ورزش‌ های بدن‌ سازی نیز بهره ببرید. ورزش ‌های هوازی به‌ عنوان یک سرازیری برای رسیدن به بدن سفت شما را همراهی می‌کنند. اما این ورزش‌ های مربوط به بدن‌سازی می‌باشند که می‌تواند به‌ صورت عملی روند ساخت عضله و سفت شدن بدن را طی کنند‌.

حرکت لانچ 

یکی دیگر از مواردی که می‌تواند به‌ عنوان ورزش برای سفت شدن بدن مورد بررسی قرار بگیرد حرکت لانچ می‌باشد. این حرکت معمولاً برای ایجاد عضله در پاها و پایین‌تنه شما انجام میگیرد. برای انجام این حرکت، شما باید پا ها را به‌ اندازه عرض شانه باز کنید و صاف بایستید. تا حدی بدن خود را خم کنید که زانوی شما تنها چند سانتی‌متر با زمین فاصله داشته باشد. در این شرایط بدن شما باید کاملاً صاف باشد. حال پایی که عقب بود را جلو بگذارید و این حرکت را با پای مخالف نیز انجام دهید. شما می‌توانید این حرکت را تا جایی‌ که می‌توانید ادامه دهید. این حرکت در کنار پیاده ‌روی می‌توانند روی سفت شدن عضلات بدن شما تاثیر زیادی داشته باشد.

حرکت اسکات 

اسکات از دیگر مواردی است که می‌تواند در لیست ورزش برای سفت شدن بدن قرار بگیرد. اسکات نیز روی پایین‌تنه بدن شما تاثیر گذار است و می‌تواند با عضله ‌سازی روی پا ها فرم بدن شما را اصلاح کند. برای انجام این حرکت شما باید پا های خود را به ‌اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را پشت سر سر خود قرار دهید. حال سعی کنید که به ‌آرامی زانو های خود را خم کنید و روی پا بنشینید. در حالی ‌که بدن شما صاف است، تا جایی‌ که می‌توانید پایین بروید اما اجازه ندهید که باسن شما زمین را لمس کند. حال دوباره بالا بیایید و هر چند بار که می‌توانید این حرکت را در طول روز تکرار کنید.

دمبل زدن 

چند حرکت ورزشی که ما پیشتر برای شما گفتیم، بیشتر روی پایین‌تنه شما تاثیر گذار هستند. اما به ‌هر حال شما نیاز دارید که عضلات بالاتنه خود را نیز سفت کنید. پس دمبل زدن از دیگر مواردی است که می‌تواند به ‌عنوان ورزش برای سفت شدن بدن روی عضلات شما تاثیر گذار باشد. دمبل زدن در حالت‌ ها و شرایط گوناگونی انجام می‌گیرد که هر کدام از آن ‌ها می‌توانند روی نقطه خاصی از بدن شما تاثیرگذار باشند. شما می‌توانید دمبل زدن را به عنوان ورزش برای سفت شدن بدن از وزنه های کوچک شروع کنید و آرام‌آرام به سراغ وزنه‌ های بزرگ‌تر بروید. شما می‌توانید با کمی تحقیق و جستجو متوجه شوید که باید چگونه از دمبل‌ ها استفاده کنید تا عضلات بدن شما در نواحی متفاوت سفت‌تر شوند.

حرکت شنا 

شنا یکی از تأثیرگذارترین مواردی می‌باشد که می‌تواند در لیست ورزش برای سفت شدن بدن جا خوش کند. شما با شنا کردن می‌توانید تمامی عضلات موجود در بدنتان را سفت کنید. در واقع این ورزش از معدود ورزش ‌هایی است که به‌ صورت هم‌ زمان روی تمامی عضلات بدن شما تاثیر می‌گذارد و به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر روند سفت شدن بدن را پیش بگیرید. برای انجام این حرکت باید بر روی شکم دراز بکشید و دست‌ ها را به ‌اندازه عرض شانه و با زاویه‌ای نود درجه از بدنتان قرار دهید. حال روی پنجه پای خود بایستید  و در حالی ‌که بدن شما کاملاً صاف می‌باشد آرنج ‌های خود را خم کنید و به پایین بروید. شما باید تا حدی بدن خود را به پایین هل دهید که تنها چند سانت از زمین فاصله داشته باشید. حال دوباره بالا بیایید و این روند را تکرار کنید. هم ‌زمان با پایین رفتن شما باید عملیات دم، و هم‌زمان با بالا آمدن باید عملیات بازدم را انجام دهید.

حرکت دراز نشست 

دراز نشست یکی دیگر از تاثیرگذارترین مواردی می‌باشد که می‌تواند در لیست ورزش برای سفت شدن قرار بگیرد. با دراز نشست شما میتوانید عضلات شکم و پهلو های خود را به‌ طور کامل سفت کنید. برای انجام این ورزش، بر روی زمین دراز بکشید و کف پایتان را روی زمین قرار دهید. زانو های خود را خم کنید. دست های خود را پشت سر قرار دهید و با انجام عملیات بازدم، بالاتنه خود را بالا بیاورید و آن را به زانو های خم شده خودتان نزدیک کنید. بعد از رسیدن بالاترین نقطه مکث کنید و با انجام عملیات دم دوباره دراز بکشید. می‌توانید این حرکت را روزانه حدود ده الی بیست بار تکرار کنید.

برای بیشتر شدن تاثیر ورزش برای سفت شدن بدن، باید چه اقداماتی را انجام دهیم؟

برای این‌ که بتوانید تاثیرگذاری ورزش برای سفت شدن بدن را افزایش دهید، باید هم روی رژیم غذایی خود و هم روی روحیه خود نیز کار کنید. علاوه ‌بر این موارد، شما می‌توانید با داشتن یک برنامه روزانه تخصصی ورزش‌ هایی را انجام دهید که می‌توانند به‌ صورت صددرصدی روی سفت شدن بدن شما تاثیر مثبت بگذارند. سعی کنید که حین انجام حرکات ورزشی، آب و مایعات به بدن خود برسانید تا بتوانید از کاهش آب در بدن خود جلوگیری کنید. به این‌ موضوع توجه داشته باشید که شما باید عضلات بدن خود را با یک روند و سرعت ایده‌آل به حد مطلوب برسانید.

با فشار آوردن بر بدنتان شرایط را بیش ‌از پیش سخت‌تر نکنید. سعی کنید که روند عضله‌ سازی را با یک سرعت مطلوب و مناسب پیش ببرید و به ‌هیچ ‌عنوان بدن خود فشار نیاورید. زیرا تجربه ثابت کرده فشار آوردن به بدن برای ورزش کردن می‌تواند در آینده مشکلات عدیده و زیادی را به وجود بیاورد. علاوه ‌بر این موضوع، سعی کنید در طول ورزش کردن رفتار های ناسالم مانند مصرف مشروبات الکلی و سیگار کشیدن را نیز به‌ طور کامل ترک کنید.

جمع‌بندی 

ورزش کردن همواره به‌ عنوان یک راه‌ حل مناسب و کاربردی برای اصلاح فرم بدن شناخته می‌شود. فرقی نمی‌کند که چرا بدن شما شل شده و چه فاکتور ها و عواملی می توانند در این زمینه تاثیرگذار باشند‌. مهم این است که شما می‌توانید برای سفت کردن بدن خود، حرکات ورزشی گوناگونی را انجام دهید. اگر شما برای انجام این حرکات مداومت داشته باشید و تلاش کنید تا به ‌صورت درست و اصولی این حرکات را انجام دهید، می‌توانید در سریع‌ترین زمان ممکن بدن خود را اصلاح کنید و عضلات شل شده بدن خود را سفت کنید. برای تاثیرگذاری بیشتر حرکات ورزشی و رژیم غذایی، میتوانید با مشورت با پزشکان متخصص و مربیان ورزشی با تجربه، از حرکات ورزشی بهتری بهره ببرید. همچنین اگر بعد از هر بار ورزش کردن دچار بدن درد غیر عادی شدید، حتما به پزشک مراجعه فرمایید‌.