وکیوم شکم خوابیده
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات گروه شکم و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله گروه عضلات مورب و راست شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: تمامی گروه شکم
نحوه اجرای حرکت وکیوم شکم خوابیده:
1- روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها دو برابر اندازه عرض شانه باز هستند .
3- دست ها کاملا صاف و کشیده و کف دست ها چسبیده به زمین است.
4- عمل بازدم را انجام داده تا تمامی هوای موجود در ریه های خود خالی شوند.
5- با خالی کردن ریه از هوا،با کشیدن شکم به عقب سعی کنیدتا حد ممکن شکم خالی شود.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.