پرس بالا سینه تک دست
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات قفسه سینه و افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات دلتوئید قدامی و عضله سه سر بازویی و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه تک دست:
1- روی نیمکت با زاویه مناسب دراز میکشیم .
2- دمبل ها را با هر دو دست گرفته دست ها کنار بدن از آرنج خم با زاویه 90 درجه قرار دارند .
3-کف دست ها رو به بیرون می باشد.
4- حرکت را شروع کرده یک دست از مفصل آرنج باز شده و به سمت بالا کاملا کشیده و صاف میشود .
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت با همان دست تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]