پرس بالا سینه سیمکش جفت خوابیده
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات قفسه سینه و ترقوه ای و افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و خلفی و عضله دوسر بازو و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه ای
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه سیمکش جفت خوابیده:
1- روی نیمکتی با شیب مناسب که وسط دستگاه سیمکش قرار دارد دراز میکشیم.
2- پاها از زانو خم و از روی بالشتک های دستگاه رد میشوند.
3- گیره سیمکش را در پیین ترین ارتفاع قرار میدهیمو با دست ها گیره ها گرفته دست ها از آرنج خم با زاویه 90درجه از کنار بدن همانند حرف T قرار میگیرند.
4- عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا عمود بر قفسه سینه هدایت میشوند.
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]