پرس بالا سینه هالتر دست باز

پرس بالا سینه هالتر دست باز

حرکتی مناسب برای افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد.تمرینی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و سه سر بازویی را درگیر هستند.
عضلات هدف: بخش بالایی سینه ای بزرگ
نحوه اجرای حرکت پرس بالا سینه هالتر دست باز:
1- روی نیمکت شیب دار با زاویه مناسب دراز بکشید.
2- دست ها را اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را بگیرید.
3- کف دست ها رو به بیرون قرار دارد و کف پاها به زمین چسبیده هست .
4- در نقطه شروع هالتر بالای سر و دست ها کاملا کشیده هستند .
5- حرکت را شروع کرده و هالتر را پایین و نزدیک قفسه سینه میاوریم زاویه دست ها 90 درجه می باشد.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



تصویر کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --