آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پرس زیر سینه باهالتر

پرس زیر سینه باهالتر

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین بخش جلویی سر شانه و سه سر بازویی و ساعد درگیر هستند.حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سینه ای و سر شانه می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه ای (بخش زیرین )
نحوه اجرای حرکت:
1-روی نیمکت با شیب مناسب دراز بکشید پاها از مفصل زانو خم هستند
2- وزنه مناسب را انتخاب کنید و و با دو دست میله هالتر را گرفته
3-کف دست ها در نقطه شروع رو به بیرون هستند و دست ها از عرض شانه باز تر هستند
4- دست ها کاملا کشیده و هالتر بالای قفسه سینه قرار دارد
5-حرکت را شروع کرده و هالتر را تا نزدیکی قفسه سینه پایین می آوریم آرنج زاویه 90 درجه دارد
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود

[elementor-template id=”73976″]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --