پرس زیر سینه باهالتر
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین بخش جلویی سر شانه و سه سر بازویی و ساعد درگیر هستند.حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سینه ای و سر شانه می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه ای (بخش زیرین )
نحوه اجرای حرکت:
1-روی نیمکت با شیب مناسب دراز بکشید پاها از مفصل زانو خم هستند
2- وزنه مناسب را انتخاب کنید و و با دو دست میله هالتر را گرفته
3-کف دست ها در نقطه شروع رو به بیرون هستند و دست ها از عرض شانه باز تر هستند
4- دست ها کاملا کشیده و هالتر بالای قفسه سینه قرار دارد
5-حرکت را شروع کرده و هالتر را تا نزدیکی قفسه سینه پایین می آوریم آرنج زاویه 90 درجه دارد
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.