پرس سرشانه دستگاه معکوس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و افزایش گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید میانی و عضلات سینه ای درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی و خلفی و میانی
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دستگاه معکوس:
1- برعکس روی نیمکت دستگاه سرشانه مینشینیم کمر صاف و شکم و قفسه سینه به پشتی نیمکت چسبیده است.
2- پاها از زانو خم و کف پاها چسبیده به زمین است.
3- دستگیره ها در دست گرفته دست ها بیشتر از اندازه عرض شانه باز هستند و از آرنج خم با زوایه 90 درجه قرار دارد.
4- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالای سر هدایت میشود کف دست ها رو به بیرون است.
5- بعد از مکث کوتاهی دست ها به نقطه شروع برگشته حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.