پرس سرشانه هالتر تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سرشانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله ذوزنقه و عضله شانه و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر تناوبی:
1- روی نیمکت می نشینیم کمر و ستون فقرات به پشتی نیمکت چسبیده است .
2- پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است.
3- میله هالتر را با هر دو دست گرفته و کف دست رو به بیرون است.
4- دست کاملا صاف و کشیده بالای سر قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست راست با خم شدن آرنج و تشکیل زاویه 90درجه در آرنج به پایین حرکت میکند.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت با دست چپ تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.